Rutina para tonificar tus hombros

Por lo general, son una de las partes del cuerpo que no se entrenan con frecuencia.

Si deseas tener unos hombros tonificados, puedes lograrlos con un poco de dedicación y realizando una rutina apropiada. Aplica estos cinco ejercicios por dos o tres veces a la semana para lograr tu objetivo:

1. Vuelos laterales:

• Debes estar de pie con los brazos al costado de tu cuerpo y con las palmas hacia adentro.
• Flexiona un poco los codos, para evitar cualquier lesión, y levanta los brazos hasta que estos queden paralelos al piso.
• Luego regresa a la posición inicial, controlando la bajada.
• Realiza entre 10 y 12 repeticiones, lentamente.

2. Levantamientos frontales:

• Para realizar este ejercicio necesitas estar erguida, con los pies juntos y los brazos delante de tu cuerpo sosteniendo las mancuernas.
• Intenta mantener los abdominales contraídos de manera de que tu espalda quede siempre recta. Si lo prefieres, puedes poner un pie atrás para lograr una mejor estabilidad.
• Levanta las mancuernas hasta la altura de tus hombros lentamente y vuelve a la posición inicial lentamente.
• Evita balancear tus brazos para lograr más impulso y procura siempre mantener el torso erguido.
• Realiza entre 10 y 12 repeticiones lentamente.

3. Plank lateral:

• En el suelo, debes colocar ambos brazos sosteniendo el peso de tu cuerpo, como si fueras a hacer una flexión de brazos.
• Luego, pon tus piernas totalmente estiradas y juntas.
• Gira tu cuerpo hacia un costado, llevando todo el peso hacia el brazo que ha quedado apoyado.
• Una vez haya quedado en la posición de planck lateral, levanta una de tus piernas hacia arriba, formando un ángulo de aproximadamente 60 grados con la otra.
• Mantén esta posición por 30 segundos y luego repite hacia el otro lado.
• Puedes empezar realizando una sola repetición de 30 segundos para cada lado, y a medida vayas progresando, debes ir aumentando tanto el tiempo como la cantidad de repeticiones.

4. Press de hombros:

• De pie, con tus piernas separadas en el ancho de tus hombros. Flexiona tus codos hasta que tus brazos queden formando un ángulo de 90 grados.
• En esa posición, baja tus brazos hasta que estos queden paralelos al piso.
• Concéntrate en usar la fuerza con tus hombros, empuja las mancuernas hacia arriba, hasta que tus brazos queden lo más estirados posibles.
• Procura mantener todo tu cuerpo recto y evita cualquier tipo de desbalance.
• Repite este movimiento de 12 a 15 veces.

5. Plank invertido:

• Comienza sentada con las piernas flexionadas y los pies debajo de las rodillas.
• Posiciona las manos detrás de la cintura, separándolas un poco de los hombros, y con los dedos apuntando a los pies.
• Levanta el torso y la cadera del suelo e intenta lograr que todo tu cuerpo, desde las rodillas hasta tu cuello, quede recto.
• Relaja el cuello, no dejes que este realice el esfuerzo.
• Mantén esta posición por 30 segundos y luego vuelve lentamente a la posición inicial.

Fuente: DC|MM