Descubre los cinco alimentos que transformarán tus noches y mejorarán tu sueño antes de irte a la cama
¿Quieres dormir mejor? Aquí algunos alimentos que podrían ayudarte
En el terreno de la alimentación y el sueño, hay ciertos alimentos que han captado la atención de los investigadores, aunque es importante recordar que no son una solución mágica ni reemplazan un diagnóstico médico correspondiente. Según la evidencia disponible, que varía en calidad y consistencia, estos productos podrían contribuir a mejorar la calidad del sueño.
Un artículo de EatingWell resume las sugerencias de nutricionistas como Erin Palinski-Wade, Lauren Manaker y Luciana Soares sobre cinco alimentos que se pueden incluir en la cena o como merienda. Estos alimentos están cargados de melatonina, triptófano, antioxidantes, vitamina D y omega-3.
1. Dos kiwis
La nutricionista Palinski-Wade destaca que consumir dos kiwis verdes aproximadamente una hora antes de dormir ha sido uno de los enfoques más estudiados. En una investigación mencionada, adultos con dificultades para dormir que incorporaron este fruto a su dieta durante cuatro semanas reportaron un incremento en la duración y calidad de su sueño, así como una reducción en el tiempo que permanecían despiertos. Sin embargo, el estudio no incluyó un alimento de comparación, lo que pone de manifiesto la necesidad de interpretar estos hallazgos con cautela. Aun así, se reconoce que los kiwis son ricos en antioxidantes y folato, aunque aún no se sabe cuál de sus componentes podría estar relacionado con una mejoría en el sueño.
2. Las nueces
La nutricionista Manaker sugiere incluir aproximadamente 42 gramos de nueces, lo que equivale a una onza y media, en la cena. Según estudios recientes, el consumo habitual de nueces se asocia con una calidad de sueño superior y una menor latencia para conciliar el sueño. Estos frutos secos contienen melatonina y omega-3, pero una revisión de 2026 indica que sus efectos aún no han sido completamente explorados en ensayos controlados. Por eso, no se puede concluir categóricamente que prevengan los despertares nocturnos.
Aunque estas opciones alimenticias pueden ser tentadoras, es fundamental tener en cuenta que la investigación sobre la relación entre la dieta y el sueño sigue en curso. Si estás buscando mejorar tu descanso, lo mejor es siempre consultar con un especialista.
DCN/Agencias
