Una técnica efectiva de un minuto para fortalecer el abdomen: descubre el «globo torácico»
El quiropráctico y acupunturista Koichi Hoshino propone una técnica que combina la respiración y el movimiento, la cual, según él, puede contribuir a tonificar el abdomen y reducir la cintura con tan solo un minuto de práctica diaria.
Técnica del globo torácico
En su libro Adelgaza sentado, Hoshino enfatiza la importancia del control de la respiración para fortalecer el abdomen sin necesidad de ejercicios intensos. La técnica, denominada “globo torácico”, invita a imaginar un globo dentro del pecho que se infla y desinfla al respirar.
Hoshino sostiene que esta práctica fortalece la zona media del cuerpo y puede ayudar a lograr una figura más estilizada cuando se realiza de forma constante. Para llevar a cabo el ejercicio, se deben seguir estos pasos:
- Sentarse en una silla, elevar los brazos sobre la cabeza y juntar las palmas.
- Inhalar profundamente por la nariz y contraer el abdomen, sintiendo una ligera presión entre la espalda y la cadera.
- Exhalar lentamente por la boca durante cinco segundos, inflando las mejillas y extendiendo el abdomen, como si se estuviera inflando un globo.
- Bajar las manos hasta la altura del pecho sin separarlas durante la exhalación.
- Durante la exhalación, se puede sentir tensión en el pecho y los costados.
Un minuto al día para tonificar el abdomen
- Sentarse con los pies juntos y la espalda recta.
- Elevar los brazos por encima de la cabeza y juntar las palmas, exhalando lentamente por la boca durante cinco segundos, inflando las mejillas y expandiendo el abdomen.
- Bajar las manos a la altura del pecho sin separarlas.
- Levantar la rodilla izquierda, flexionando el pie hacia arriba, manteniendo la otra pierna en el suelo, e intentar acercar las muñecas a la rodilla sin despegar las palmas.
- Repetir el movimiento tres veces, alternando las piernas.
Recomendaciones para perder peso
La Mayo Clinic sugiere que, para quemar grasa en el abdomen o reducir peso, es esencial disminuir la cantidad total de calorías ingeridas. Sin embargo, esto no significa renunciar al sabor en las comidas, ya que una dieta saludable puede ser variada y fácil de preparar.
Además, la actividad física ofrece múltiples beneficios, como mejorar el estado de ánimo, disminuir la presión arterial y facilitar un buen descanso. Diversos estudios señalan que quienes logran mantener su peso a largo plazo involucran el ejercicio como parte de su rutina.
Según MedlinePlus, es recomendable buscar apoyo profesional para obtener la orientación adecuada en el proceso de pérdida de peso, y consultar a un especialista en salud antes de iniciar cualquier método para asegurar su seguridad y efectividad.
DCN/Agencias
