Si pasaste la noche en vela, es probable que al día siguiente te cueste mucho enfocarte en el trabajo. La somnolencia puede ser abrumadora y las horas pueden sentirse eternas. Para combatir el cansancio durante el día, existen varios consejos prácticos.
Consejos para mantenerse despierto:
- Comer alimentos estimulantes
Consumir bebidas como café negro, té negro y verde, así como chocolate negro y té de jengibre, puede ayudar a combatir la fatiga. Estos alimentos aumentan la circulación y la energía, pero se recomienda su ingesta moderada para evitar problemas de absorción de calcio. - Siesta corta
Tomar una siesta de 15 a 30 minutos durante el almuerzo puede ser beneficioso. Sin embargo, un sueño más prolongado puede llevar a un mayor cansancio al entrar en la fase REM. - Ejercicio cada media hora
Realizar ejercicios simples, como estiramientos o flexiones, puede reactivar la circulación y proporcionar energía extra. - Ajustar el entorno
Un ambiente demasiado cómodo puede aumentar la somnolencia. Mantenerse en un lugar menos acogedor, abiertos a música o un poco de aire fresco, ayuda a estar más alerta. - Meriendas saludables
Optar por refrigerios ligeros, como aguacate y nueces o yogur con cereales, puede estimular la función cerebral y combatir el sueño. - Respiraciones profundas
Ejercicios de respiración, como inhalar por la nariz, sostener el aire y exhalar por la boca, ayudan a oxigenar la sangre y reducir la somnolencia. - Ducharse con agua fría
Un baño fresco al despertar puede activar el cuerpo y la mente. - Conversar
Charlar brevemente con un compañero sobre un tema interesante puede mantener el cerebro en actividad. - Salir al aire libre
Si es posible, tomar un poco de sol o dar un paseo corto en un espacio abierto puede revitalizar y despejar la mente. - Escuchar música
La música animada puede incrementar la energía durante jornadas intensas. - Exponerse a luz brillante
La luz solar por la mañana ayuda a regular el ciclo circadiano, favoreciendo el estado de alerta. - Mojarse la cara con agua fría
El contacto con el agua fría puede aumentar la sensación de alerta y activación del cuerpo.
Según la Asociación Mundial de Medicina del Sueño, los problemas de sueño son una epidemia global que afecta al 45 % de la población.
Aparte de una siesta corta y hacer ejercicio, la mejor forma de evitar el sueño durante el día es asegurarse de dormir adecuadamente por la noche.
Vía VTV