Los errores que impiden tu progreso en el gimnasio: Expertos explican por qué no obtienes resultados
La falta de cambios visibles tras semanas de entrenamiento no siempre se debe a una rutina ineficaz. Expertos y entrenadores consultados por The Guardian afirman que la constancia, el aumento gradual de las cargas, la alimentación y el descanso son factores clave para lograr buenos resultados en el gimnasio.
Es fundamental, dicen, iniciar con un plan realista que sea sostenible y que se alinee con los objetivos individuales. La entrenadora personal Elizabeth Davies, autora de «Training for Your Old Lady Body», destaca que es común que las personas comiencen con altas exigencias, entrenando cinco días a la semana, y luego abandonen al poco tiempo. Para evitar este ciclo, recomienda empezar con dos sesiones semanales de fuerza y agregar una tercera solo cuando se haya establecido la rutina. La continuidad a largo plazo, enfatiza, es más efectiva que breves períodos de máxima intensidad.
Davies menciona cuatro errores comunes:
1. Comenzar con cargas excesivas y abandonar rápidamente en lugar de aumentar la frecuencia de manera gradual.
2. Cambiar la rutina constantemente buscando «sorpresas» para el cuerpo, lo cual dificulta la comparación de resultados a lo largo del tiempo.
3. Ignorar la alimentación y no considerar las calorías ocultas en bebidas azucaradas.
4. Malgastar el tiempo de entrenamiento con distracciones como el teléfono o con descansos demasiado largos entre series.
El entrenador Nick Finney, que ha trabajado con artistas como Robbie Williams, advierte sobre la idea de cambiar la rutina en cada visita, ya que esto complica el seguimiento de los avances y la perfección de los movimientos. Recomienda aplicar la sobrecarga progresiva, aumentando el peso o repeticiones de forma gradual.
El osteópata David Vaux resalta la importancia de combinar el ejercicio cardiovascular con entrenamiento de fuerza para mantener la salud muscular, especialmente con la edad.
Por otro lado, Davies y Vaux coinciden en que entrenar en exceso sin un adecuado descanso puede aumentar el riesgo de lesiones. Para evitar la fatiga sin resultados proporcionales, se sugiere que las sesiones no sean excesivamente largas y que el descanso entre series sea planificado adecuadamente.
Finalmente, la alimentación es crucial, ya que un déficit calórico es necesario para la pérdida de peso, mientras que para ganar masa muscular, se requiere un surplus calórico. Asimismo, es importante prestar atención a las bebidas consumidas y minimizar distracciones durante el entrenamiento, pues esto puede reducir el tiempo efectivo de ejercicio.
DCN/Agencias
