¿Tendencia o verdadero avance? Especialistas examinan el crecimiento del uso de magnesio para favorecer la calidad del sueño.
Durante años, la melatonina ha sido uno de los suplementos más utilizados para mejorar el sueño, alcanzando ventas cercanas a 800 millones de dólares en 2025, según la firma de investigación de mercado NBJ. Sin embargo, en tiempos recientes, el magnesio ha comenzado a ganar popularidad entre quienes buscan mejorar su descanso. Usuarios en plataformas sociales aseguran que el magnesio promueve un sueño más profundo y reparador sin provocar somnolencia al despertar.
NBJ reporta que las ventas de suplementos para dormir con magnesio crecieron un 17% para 2025, comparado con un 5% en las ventas de melatonina. Este cambio en las preferencias puede estar asociado a la reciente crítica hacia la melatonina, ya que algunos suplementos contienen más hormona de la que se indica, y han surgido alertas sobre posibles riesgos cardiacos.
El Dr. Sujay Kansagra, especialista en sueño, menciona que existen estudios limitados que sugieren beneficios del magnesio para dormir, aunque todavía se debate sobre su efectividad en comparación con la melatonina. El magnesio es un mineral esencial para diversas funciones en el cuerpo, como la regulación de la presión arterial y la función nerviosa.
Poca investigación de calidad respalda la idea de que el magnesio mejora el sueño, según la Dra. Jennifer Martin. Un estudio reciente, donde 155 adultos con problemas de sueño tomaron glicinato de magnesio, mostró mejoras más significativas en comparación con un grupo placebo, aunque estas fueron modestas. En otro estudio que recopiló información de casi 4,000 jóvenes, se encontró que quienes consumían más magnesio tenían menos probabilidades de dormir menos de siete horas.
Aunque algunos resultados sugieren que el magnesio puede mejorar el sueño, los expertos destacaron que no se ha probado concluyentemente su efectividad. La revisión de varios estudios señala que, aunque hay relación entre el consumo de magnesio y un mejor descanso, los ensayos clínicos han dado resultados variados.
La comparación entre magnesio y melatonina sigue sin resolverse, ya que no se han realizado estudios directos entre ambos. La evidencia sobre la melatonina es más sólida y puede ayudar con trastornos del sueño específicos, aunque no es recomendada para todos los tipos de insomnio.
Los suplementos de magnesio vienen en varias formas, y muchos prefieren opciones como el glicinato, ya que tienden a causar menos efectos secundarios gastrointestinales. Se aconseja elegir productos que cuenten con certificaciones de calidad. Al final, quienes padecen problemas de sueño deberían consultar con un médico antes de comenzar a tomar suplementos.
DCN/Agencias
