¿Agobiado y sin poder avanzar? Descubre el método de 25 minutos para combatir la fatiga mental.
A veces nos cuesta enfocarnos, ya sea por cansancio, estrés o simplemente por la rutina diaria. Sin embargo, existe un método que puede ayudarnos a concentrar nuestra atención durante períodos cortos y es útil tanto en el estudio como en el trabajo. Se trata de la técnica pomodoro, que, según Elena Herráez Collado, psicóloga y directora del Centro Sanitario Psikigai Psicología, está diseñada para mejorar la concentración, incrementando así el rendimiento y la productividad.
La técnica consiste en trabajar en intervalos de 25 minutos, llamados pomodoros, durante los cuales se debe prestar atención total a la tarea. Herráez explica que después de cada periodo de 25 minutos, es necesario hacer una pausa de 5 minutos. La práctica original sugiere realizar cuatro pomodoros seguidos y, al final, tomar un descanso más largo de entre 15 y 30 minutos si se desea continuar con la tarea.
Los beneficios de esta técnica no solo se centran en evitar la procrastinación, sino que también facilitan un mejor trabajo. La psicóloga destaca que el método pomodoro ayuda a:
- Mejorar el rendimiento al disminuir las distracciones.
- Reducir el estrés.
- Disminuir el cansancio.
Es importante que cada persona conozca su capacidad de concentración, aunque Herráez sugiere respetar los tiempos establecidos, ya que, según el creador de la técnica, la productividad disminuye considerablemente después de 30 minutos de trabajo continuo, y las interrupciones se vuelven más frecuentes. Los 5 minutos de descanso ayudan a «resetear» la atención y afrontar el siguiente pomodoro de manera más efectiva.
Si la técnica pomodoro no se ajusta a las necesidades de alguien, existe la alternativa del tiempo de flujo. Esta técnica también involucra periodos de concentración y descanso, pero se adapta de manera flexible a la capacidad atencional de cada persona.
En entornos laborales, como oficinas abiertas, aplicar esta técnica puede ser más complicado. Herráez menciona que podría ser necesario ajustar las expectativas, ya que la concentración plena es difícil en lugares con muchas interrupciones. Se pueden buscar espacios tranquilos o considerar reducir los intervalos de tiempo, aunque esto también puede llevar a interrupciones externas.
Vía Cuídate Plus.
DCN/Agencias
