Descubra cómo un fuerte terremoto puede afectar la salud y cuáles son los síntomas más frecuentes que se presentan.

Los trastornos del sueño, desorientación y alteraciones de la realidad están siendo notados como síntomas psicológicos entre las víctimas de los recientes sismos, así como en quienes siguen las noticias por televisión o redes sociales.

Expertos en salud mental indican que el estado de alerta constante que se experimenta tras eventos traumáticos, particularmente luego de los fuertes terremotos en el país, provoca que el cerebro reaccione buscando recuperar el control. Esto puede dar lugar a un estado de hipervigilancia.

La psiquiatra Adela Rivera explicó que estos efectos impactan a la población en varias dimensiones:

“Los sobrevivientes y quienes observan las noticias presentan síntomas como miedos generalizados, sobresaltos por pequeños ruidos, ansiedad, palpitaciones, mareos, pesadillas, tensión muscular, impotencia, trastornos del sueño y recuerdos intrusivos de las experiencias vividas”.

Consejos para manejar la ansiedad y el trauma tras los sismos

Para reducir el impacto emocional y aliviar estos síntomas, los especialistas recomendaron adoptar de inmediato algunas estrategias de autocuidado:

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• Controlar el consumo de noticias: Se aconseja limitar el tiempo frente a las pantallas y en redes sociales, fragmentando la información en períodos de no más de 15 minutos a lo largo del día y la noche para evitar la sobreestimulación.
• Ejercicios de respiración diafragmática: Practicar técnicas respiratorias para regular el sistema nervioso, inhalando en cuatro tiempos, manteniendo la respiración y exhalando en ocho tiempos para inducir calma.
• Validar las emociones: Reconocer que sentir miedo, incertidumbre y tristeza son reacciones naturales. Darse permiso para experimentar estas emociones es crucial para su disminución progresiva.

Finalmente, los profesionales de la psicología y psiquiatría subrayan que estas reacciones son respuestas normales ante circunstancias anormales. Sin embargo, si el insomnio, los ataques de pánico o la angustia persisten más de un mes, es esencial buscar la ayuda de un especialista en salud mental.

Con información de Primicia