La integración de entrenamiento con pesas y ejercicios aeróbicos reduce en un 45% la probabilidad de sufrir un infarto.
Un estudio reciente de especialistas de la Universidad de Harvard, publicado en la revista JACC, sostiene que las mujeres que levantan pesas tienen un menor riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares mayores (ECV), sobre todo cuando combinan este tipo de ejercicio con actividad aeróbica.
Los investigadores examinaron una cohorte de 117,025 mujeres del Nurses’ Health Study (NHS) y NHS II, con edades medias al inicio de 66.8 y 48.1 años, respectivamente. El tiempo de reacción se evaluó cada cuatro años, con informes separados para brazos y piernas.
El tiempo frente al televisor se utilizó como principal indicador del comportamiento sedentario, midiendo las horas promedio por semana que las participantes pasaban sentadas en casa. El resultado clave fue la incidencia de ECV mayor, clasificada como infarto de miocardio (tanto mortal como no mortal), accidente cerebrovascular, injerto de derivación de arteria coronaria o intervención coronaria percutánea.
Los hallazgos revelaron que mayores niveles de entrenamiento de resistencia (ER) estaban relacionados con un menor riesgo de ECV, en particular infarto de miocardio, aunque no se encontró una asociación significativa con el accidente cerebrovascular. Las mujeres que dedicaban dos o más horas de ER a la semana tenían un 20% menos de riesgo de ECV mayor y un 44% menos de riesgo de infarto en comparación con aquellas que no realizaban ningún tipo de ejercicio de resistencia.
Además, se observó que cada hora adicional de entrenamiento de resistencia a la semana se vinculaba con un 5% menos de riesgo de ECV mayor y un 14% menos de riesgo de infarto.
Los beneficios del ER se extendieron a las mujeres que además practicaban actividad aeróbica. En este grupo, aquellas que realizaban ER durante al menos dos horas por semana, junto con 150 minutos de actividad aeróbica, mostraban un 45% menos de riesgo de infarto en comparación con las que no hacían ejercicio.
Las actividades aeróbicas consideradas incluyen caminar a paso ligero, trotar, andar en bicicleta y nadar. Por otro lado, el ER abarca ejercicios con peso corporal, pesas libres, bandas de resistencia y máquinas.
Las pautas de salud actuales sugieren realizar al menos dos días de entrenamiento de resistencia a la semana, así como 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada a alta.
Vía VTV.
DCN/Agencias
