¿Despertarse a las 5 a.m.? La ciencia señala que no es la clave del éxito, sino una receta para el agotamiento.
Despertar a las 5 de la mañana: ¿una clave para el éxito o un camino al agotamiento?
Despertarse a las 5:00 a.m. no es una fórmula mágica para el éxito, según especialistas en sueño consultados por el Wall Street Journal. Ellos indican que la hora óptima para levantarse varía en función de la biología de cada individuo.
El artículo destaca que, aunque algunos líderes y atletas de alto rendimiento suelen presumir de su rutina de madrugar, la mayoría de las personas ya duermen menos de lo recomendado. En Estados Unidos, un número creciente de individuos duerme cinco horas o menos, a menudo para "ganar" tiempo para hacer ejercicio o ser más productivos, sacrificando su descanso y salud.
Michael Breus, experto en medicina del sueño, expresò que levantarse a las 5:00 a.m. es una idea poco sensata. A su juicio, quienes tienen una tendencia nocturna no podrán adaptarse fácilmente y terminarán sintiéndose agotados y desanimados.
Russell Foster, profesor de Neurociencia Circadiana en la Universidad de Oxford, describe el enfoque común sobre el sueño como un tipo de maltrato. Asegura que la privación crónica de sueño aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas, depresión, y otros problemas de salud.
Cada persona tiene lo que se conoce como "cronotipo", que es su predisposición natural a ser más activa en determinadas horas del día. Se estima que entre el 55% y 65% de las personas son "osos", quienes son más productivos entre las 10:00 a.m. y 2:00 p.m.; un 15-20% son "alondras", despertando naturalmente entre las 6:00 y 6:30 a.m., y otro 15-20% son "búhos" nocturnos.
Los especialistas sugieren prestar atención a ciertas señales que indican que el despertador podría sonar demasiado pronto, como la dificultad para levantarse de la cama o la necesidad constante de café para funcionar. Doug Kirsch, ex presidente de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño, advierte que tener un horario tan extremo de lunes a viernes y dormir más los fines de semana puede causar un "jet lag social" que altera el ritmo interno del cuerpo.
Las recomendaciones incluyen mantener horarios regulares en la medida de lo posible, exponerse a la luz solar por la mañana, limitar la cafeína después de la tarde y evitar el alcohol varias horas antes de dormir. También se sugiere hacer ejercicio durante el día, ya que esto puede facilitar la conciliación del sueño.
DCN/Agencias
