Los asombrosos beneficios de equilibrarse en una sola pierna
Beneficios del equilibrio en la salud
A menos que seas un flamenco, mantener el equilibrio sobre una sola pierna no es algo que practiquemos a diario, y puede resultar complicado con la edad. En la niñez, esta habilidad se desarrolla sin dificultad, alcanzando su máximo rendimiento alrededor de los 30 años, para luego empezar a declinar.
Para las personas mayores de 50 años, la capacidad de sostenerse en esta postura durante más de unos pocos segundos puede ser un indicador clave de su estado de salud y del proceso de envejecimiento. Además, entrenar el equilibrio puede ofrecer beneficios significativos, como reducir el riesgo de caídas, mejorar la fuerza y potenciar la memoria.
La pérdida de tejido muscular relacionada con la edad, conocida como sarcopenia, afecta la capacidad de mantener el equilibrio. Desde los 30, la masa muscular se pierde a un ritmo de hasta el 8% por década, y se estima que cerca del 50% de los mayores de 80 años pueden padecer sarcopenia clínica. Esto puede ocasionar problemas de salud, incluyendo menor control del azúcar en sangre y una reducción en la inmunidad, reflejándose en la estabilidad al sostenerse sobre una pierna.
Los individuos que practican ejercicios de equilibrio son menos propensos a desarrollar sarcopenia, ya que estos movimientos ayudan a mantener la fuerza en las piernas y caderas. Kenton Kaufman, director de un laboratorio en la Clínica Mayo, señala que la capacidad de mantener el equilibrio disminuye notablemente a partir de los 50 años y sigue deteriorándose con el tiempo.
Además, la habilidad para sostenerse en una sola pierna está vinculada a la función cerebral, ya que requiere un buen funcionamiento del sistema vestibular, la visión y la percepción del cuerpo en el espacio. Problemas con estos sistemas pueden indicar un deterioro cognitivo que afecte la independencia en los años posteriores. Las estadísticas revelan que las caídas son la principal causa de lesiones en personas mayores de 65 años en EE. UU., y la práctica de ejercicios de equilibrio puede ayudar a mitigar este riesgo.
También se ha comprobado que la capacidad de sostenerse sobre una pierna está relacionada con el riesgo de muerte prematura. Los estudios sugieren que quienes no pueden mantener esta postura por al menos 10 segundos tienen un 84% más de probabilidades de fallecer en un periodo de siete años.
Para mejorar esta habilidad, se recomienda incorporar ejercicios de equilibrio en la rutina diaria, como mantener la postura mientras se cepillan los dientes o se friega. Al tomar estos sencillos pasos, se puede observar una mejora en la salud y calidad de vida a medida que avanzamos en la edad.
DCN/Agencias
