Levantar las piernas durante 10 minutos diarios favorece la circulación y disminuye la inflamación.
Elevando las piernas: una terapia eficaz para el bienestar
Dedicar solo 10 minutos al día a elevar las piernas por encima del corazón puede traer múltiples beneficios para la salud. Esta práctica, considerada una de las terapias pasivas más eficaces, contribuye a mejorar la circulación y a disminuir el estrés.
Optimización del retorno venoso
Uno de los principales beneficios de elevar las piernas es el alivio de la presión en las extremidades. Al colocar las piernas en una posición más alta, se facilita el retorno venoso, ayudando a la sangre a regresar al corazón con mayor facilidad. Este ejercicio es especialmente beneficioso para:
- Personas con trabajos sedentarios.
- Quienes pasan muchas horas de pie.
- Pacientes que sufren de insuficiencia venosa leve o sienten «piernas pesadas».
Activación del sistema linfático y reducción de inflamaciones
El sistema linfático, a diferencia del sistema circulatorio, no tiene una bomba como el corazón; depende más de la gravedad y la actividad muscular. Elevar las piernas favorece el drenaje linfático, lo que ayuda al organismo a:
- Eliminar desechos y toxinas con mayor eficacia.
- Reducir la hinchazón (edema) en tobillos y pies.
- Minimizar la inflamación acumulada durante el día.
Recuperación del sistema nervioso
Además de los beneficios físicos, esta postura activa el sistema nervioso parasimpático, encargado de los estados de relajación y recuperación. Al disminuir la carga en el sistema cardiovascular, la frecuencia cardíaca se reduce y se mejora la oxigenación de los tejidos. Esto promueve la reparación celular y ayuda a combatir el agotamiento físico tras un día largo.
Cómo hacerlo correctamente
Para aprovechar al máximo esta práctica, acuéstate en el suelo o en la cama y apoya las piernas en una pared formando un ángulo de 90 grados. Mantén esta posición entre 10 y 15 minutos, mientras realizas respiraciones profundas. Los resultados se sentirán casi de inmediato, con una sensación de ligereza en las piernas.
Con información de Versión Final.
DCN/Agencias
