Tres estrategias respaldadas por la ciencia para adoptar hábitos saludables durante la temporada navideña.
Con la llegada de la Navidad, las rutinas familiares varían debido a reuniones, comidas abundantes y cambios en los horarios de sueño. Investigadoras de la Universidad de Guelph, en Canadá, han presentado en The Conversation tres estrategias para mantener hábitos saludables durante estas festividades.
### Hacer de las comidas un momento familiar
Durante las fiestas, los horarios suelen ser caóticos y el consumo de dulces aumenta, lo que puede complicar la preparación y el disfrute de las comidas en familia. Las especialistas sugieren que es crucial intentar que todos los miembros de la familia se reúnan al menos una vez al día para compartir alguna comida, ya sea desayuno, almuerzo o cena. Este hábito no solo promueve una alimentación más saludable, sino que también fortalece los lazos familiares. Involucrar a los niños en la preparación de los alimentos, desde medir ingredientes hasta ayudar en la cocina, puede además fomentar buenos hábitos alimenticios desde temprana edad.
### Moverse y jugar más
Aprovechar las oportunidades para hacer actividades al aire libre, como caminatas o patinaje, se considera beneficioso para la salud de los niños. El movimiento físico no solo apoya el desarrollo cognitivo, sino que también ayuda a que los pequeños se relajen. Asimismo, establecer límites en el uso de pantallas durante las vacaciones reduce conflictos y ayuda a crear rutinas saludables. Usar la tecnología de manera consciente, como ver y discutir películas en familia, también puede contribuir al aprendizaje y al desarrollo del pensamiento crítico.
### No descuidar las rutinas de sueño
Es fundamental mantener horarios regulares para acostarse y levantarse, ya que esto permite que los niños obtengan el descanso adecuado. Según las investigadoras, aquellos que duermen bien, entre 8 y 17 horas al día, muestran menos estrés e hiperactividad, además de tener mejor salud física y mental. Sin embargo, estudios indican que uno de cada cuatro niños no duerme lo suficiente. Realizar actividades tranquilas antes de acostarse, como leer, puede ayudar a mejorar la calidad del sueño.
Las recomendaciones buscan facilitar un ambiente familiar que promueva la salud y el bienestar en esta temporada festiva.
DCN/Agencias
