Más allá de la alimentación: Causas de la hinchazón abdominal y consejos para evitarla

La hinchazón abdominal es un síntoma común que puede originarse por diversos factores. Muchas veces, se presenta tras consumir comidas copiosas y ricas en grasas. Otros hábitos alimenticios, como no tener una dieta balanceada, comer rápidamente o sobrepasar la ingesta de proteínas, también pueden contribuir a esta sensación de pesadez. Además, condiciones digestivas, una mala nutrición relacionada con estas, o ciertos medicamentos, pueden ser causas de este malestar. La acumulación de líquidos y gases es otra causa común.

El malestar de un abdomen distendido puede afectar el día a día de una persona. Para combatir estas molestias, la alimentación puede jugar un rol clave. Existen determinados alimentos que pueden ayudar a mitigar este malestar.

Según Ana Ruiz Vargas, dietista del Colegio Profesional de Dietistas-Nutricionistas de Andalucía, los hábitos saludables son fundamentales. Ella destaca la importancia de llevar una alimentación equilibrada que satisfaga las necesidades nutricionales individuales y de tratar cualquier problema digestivo subyacente con la ayuda de un profesional.

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Alimentos recomendados para deshinchar el abdomen

María del Mar Durbán Redondo, nutricionista especializada en Trastornos de la Conducta Alimentaria (TCA) y obesidad, sugiere que los alimentos deben contener grasa de calidad, fibra insoluble y agua. Algunas recomendaciones incluyen:

• Frutas: Ricas en agua, fibra, vitaminas y minerales. Se aconseja consumir al menos 3 piezas diarias.
• Verduras y hortalizas: Deben formar parte esencial de la dieta diaria, al menos 2 veces al día.
• Legumbres: Aportan proteína vegetal y se deben consumir 3 raciones a la semana, preparándolas de maneras que mejoren su digestibilidad.
• Cereales integrales: Ofrecen mayor cantidad de fibra.

Alimentos a evitar

Para prevenir la hinchazón, es preferible evitar aquellos con alto contenido de azúcares, grasas saturadas y sal añadida. Limitar el consumo de alcohol es también recomendable. Ruiz sugiere identificar alimentos que la persona no tolera bien, como productos picantes, ácidos o bebidas gaseosas.

Durbán agrega que es útil reducir la ingesta de líquidos durante las comidas y descansar 15 o 20 minutos después de comer.

DCN/Agencias