El Magnesio que Contribuye a la Reparación Muscular y Ósea
El magnesio y su importancia en la salud
Recientemente, los suplementos de magnesio han cobrado relevancia, destacándose por su papel crucial en el funcionamiento vital del organismo. Según Gabriel Lapman, médico nefrólogo y autor del libro Más zapatillas, menos pastillas, el magnesio es un mineral esencial que participa en más de 300 reacciones enzimáticas. Estas incluyen:
- Transmisión de señales del sistema nervioso.
- Contracción muscular.
- Regulación de la presión arterial.
- Producción de energía y proteínas.
- Control de los niveles de glucosa en la sangre.
- Formación de huesos en combinación con calcio y vitamina D.
Los especialistas indican que la creciente tendencia de la población a recurrir a suplementos se debe a un déficit de este nutriente. Este problema, a juicio de Lapman, está vinculado a una dieta pobre que prioriza alimentos ultraprocesados y con aditivos.
El déficit de magnesio puede presentarse incluso en personas con una alimentación equilibrada. Como menciona Lapman, hay quienes enfrentan problemas digestivos que impiden una correcta absorción del mineral, como los casos de celiaquía. Asimismo, aquellos que utilizan antibióticos podrían experimentar dificultades para retener magnesio.
Respecto al citrato de magnesio, se ha destacado su popularidad por su acción laxante, útil para el tratamiento temporario del estreñimiento, actuando en un lapso de 30 minutos a seis horas después de su consumo. No obstante, su ingesta no se recomienda por más de una semana sin indicación médica, ya que un exceso puede provocar efectos secundarios como mareos, somnolencia, y alteraciones en el ritmo cardíaco. Además, este compuesto también contribuye a la reparación de tejidos musculares y óseos, así como al funcionamiento adecuado del sistema nervioso.
El citrato de magnesio se presenta en polvo o en cápsulas, y la dosis diaria varía según edad, sexo, peso y estado de salud personal. Lapman recomienda que la suplementación sea complementada con hábitos de vida saludables, que incluyan una dieta balanceada, ejercicio regular y suficientes horas de descanso.
Por otro lado, los síntomas de una deficiencia prolongada de magnesio pueden abarcar:
- Pérdida de apetito.
- Fatiga.
- Náuseas y vómitos.
- Debilidad muscular.
- Calambres.
- Hormigueo en los extremidades.
- Irregularidades cardíacas.
El diagnóstico de esta deficiencia es complicado, ya que los niveles de magnesio en sangre no reflejan con exactitud las reservas en el organismo. Los expertos sugieren acudir a un nutricionista que evalúe tanto la dieta como la ingesta de magnesio del individuo.
DCN/Agencias
