Cinco modificaciones fáciles en tu alimentación que potenciarán tu salud digestiva.

La salud intestinal es un tema clave en el bienestar general. El microbioma, compuesto por billones de microorganismos en el sistema digestivo, tiene un impacto notable en aspectos como la digestión, el sistema inmunológico, el estado de ánimo y el sueño.

Especialistas en nutrición aseguran que el mantenimiento de una microbiota saludable no depende de costosos suplementos probióticos, sino de una adecuada alimentación.

«La salud intestinal depende de tener la mezcla correcta de bacterias y suficiente fibra para que todo funcione bien y te sientas mejor», manifestó la experta.

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A continuación, presentamos cinco cambios simples y económicos en tu dieta que pueden mejorar significativamente tu microbiota intestinal:

5 opciones para potenciar tu salud intestinal

Cambio sugerido	Sustituto saludable	Beneficio principal
Papas Fritas	Palomitas de maíz	Ricas en fibra, alimentan las bacterias intestinales.
Dulces	Fruta deshidratada (dátiles, pasas)	Aportan fibra y azúcares naturales que brindan energía estable.
Boloñesa Simple	Boloñesa con lentejas o garbanzos	Las legumbres ofrecen fibra prebiótica y proteína vegetal.
Frutos Secos Saborizados	Frutos secos naturales	Aportan grasas saludables y fibra sin aditivos innecesarios.
Helado Comercial	Frutos rojos congelados con kéfir	El kéfir es una bebida fermentada rica en cultivos vivos, beneficiosos para la microbiota.

La Controversia de los Suplementos Probióticos

Existen otros alimentos beneficiosos, como la kombucha y el kimchi, pero se recomienda priorizar una variedad de alimentos integrales ricos en fibra, incluidas las frutas y verduras. En cuanto a los suplementos y probióticos, la especialista asegura: «No hay pruebas de que ofrezcan beneficios», y destaca que estos productos pueden ser un gasto innecesario.