¿No logras bajar de peso? Descubre los errores que podrían estar frenando tu progreso.
Recomendaciones para perder peso de forma saludable
Perder peso es un objetivo que puede tener diversas motivaciones, pero es fundamental hacerlo de manera saludable. Para ello, se sugiere combinar una alimentación balanceada con ejercicio físico constante y mantener un déficit calórico moderado, según información proveniente de la Inteligencia Artificial.
Es indispensable beber suficiente agua, no omitir el desayuno, planificar las comidas y controlar las porciones. Asimismo, el descanso adecuado también juega un papel clave en la reducción de peso de forma efectiva.
Factores que dificultan la pérdida de peso
Uno de los aspectos que puede obstaculizar el proceso de perder peso es la alimentación emocional, donde se opta por alimentos por comodidad más que por sus beneficios nutricionales. Además, factores como el metabolismo, ciertos medicamentos y la pérdida de masa muscular pueden influir. El estilo de vida sedentario, particularmente pasar muchas horas sentado, también es un impedimento.
Paula Sáiz de Bustamante menciona que problemas como la falta de sueño, eliminar las grasas de la dieta, comer muy rápido, tomar agua durante las comidas y cenar demasiado tarde son hábitos que pueden dificultar el objetivo de adelgazar.
Especialistas en nutrición, como Laura Parada y Leticia Carrera, indican que la carencia de ciertos alimentos también impacta negativamente en la pérdida de peso.
Aportaciones de expertas en nutrición
Las especialistas subrayan que la dificultad para quemar grasa y aumentar músculo puede ser una señal de que no se está consumiendo suficiente proteína. Esta macronutriente es crucial para la reparación de tejidos, y, dado que este proceso se intensifica por la noche, cenar con proteínas puede favorecer la reducción de peso.
Parada también señala que no consumir la cantidad adecuada de proteína puede llevar a una sensación de saciedad insuficiente, lo que incrementa el apetito. María José Crispín, médico nutricionista de la Clínica Menorca, explica que el cuerpo entra en un estado de reparación durante el sueño, y una cena rica en proteínas de alta calidad (como huevos, pescado, carne magra o legumbres) puede ayudar en este proceso.
Por último, se recomienda distribuir adecuadamente el consumo de proteínas a lo largo del día para beneficiar tanto la masa muscular como la regeneración celular.
Vía Diario 2001
La entrada sobre los errores que impiden perder peso se publicó primero en La Prensa de Monagas.
DCN/Agencias
