¿Despertar con dolor de espalda? Conoce los errores habituales al dormir que afectan tu columna vertebral.
Errores al Dormir que Afectan la Salud de la Columna
La mala postura corporal afecta a millones de venezolanos, generando molestias que se intensifican durante el sueño. La vida sedentaria contribuye a la deformación postural, incluso mientras descansamos.
El especialista en ortopedia y cirugía de columna, Themistocles Protopsaltis, del sistema NYU Langone en Nueva York, detalla en un artículo los errores comunes al dormir, sus efectos sobre la espalda y ofrece recomendaciones para prevenir daños.
Posturas Incorrectas
Una postura adecuada al dormir es crucial para la salud de la espalda y el cuello.
- Error: Dormir boca abajo. Esta posición tiende a girar el cuello, lo que puede causar espasmos y tensiones musculares.
- Consecuencia: Rigidez y dolor en el cuello al despertar.
- Recomendación: Optar por dormir boca arriba o de lado para mantener la columna alineada en forma de ‘S’.
Dormir de lado también puede ser beneficioso para quienes padecen apnea del sueño, ya que disminuye la presión en la garganta.
Importancia de Colchones y Almohadas
No solo la postura es esencial; la calidad del colchón y la almohada también juega un papel significativo en el descanso.
- Error: Ignorar la calidad del colchón y las almohadas. Muchos no eligen estos elementos de acuerdo a la postura al dormir.
- Consecuencia: La falta de atención puede provocar degeneración en la columna, llevándola a problemas como discos colapsados o artritis.
- Recomendación: Adquirir un colchón de firmeza media y una almohada adecuada que mantenga el cuello alineado. Si se duerme de lado, es recomendable usar una almohada más alta, mientras que para los que duermen boca arriba, una almohada con la altura correcta es esencial. Se sugiere cambiar el colchón cada 10 años.
La Importancia del Lugar de Descanso
La fatiga puede llevar a descansar en cualquier lugar, pero esto tiene sus consecuencias.
- Error: Dormir en un sofá o sillón reclinable. Esto provoca una mala alineación entre el cuello y la columna.
- Consecuencia: Rigidez y dolor en el cuello y la espalda.
- Recomendación: Si una mala postura resulta en molestias, se aconseja tomar una ducha tibia y masajear los músculos. En caso de dolor persistente, se pueden usar antiinflamatorios, ya sea de venta libre o recetados.
Protopsaltis recomienda complementar estas sugerencias con una dieta equilibrada, ejercicio regular y una constante atención a la postura durante el día.
DCN/Agencias
