Revela el secreto que revolucionará tu figura: transforma tu cuerpo con solo dos días de entrenamiento a la semana
En el ámbito del fitness, un entrenador certificado llamado Danny Matranga asegura que realizar dos sesiones de entrenamiento de fuerza a la semana puede tener un impacto significativo en la salud física, metabólica y mental. Según Matranga, estas rutinas requieren apenas el 1% del tiempo semanal, presentando beneficios notables para quienes inician en el ejercicio, desde la mejora en la composición corporal hasta mayor energía y reducción del dolor articular.
Los principiantes no necesitan entrenar a diario ni seguir programas complicados para notar mejoras. “Tu progreso dependerá de tu capacidad para recuperarte», señala el entrenador. Para quienes recién comienzan, una o dos sesiones semanales son suficientes si se les permite tiempo para adaptarse. El entrenamiento de fuerza no solo promueve el crecimiento muscular, sino que también beneficia la salud ósea, el control del azúcar en sangre y la función cognitiva.
Matranga afirma que «con solo dos sesiones semanales de entrenamiento de resistencia», se pueden lograr mejores niveles de azúcar en la sangre, densidad ósea, cognición y control motor. Para maximizar resultados en el mínimo tiempo, sugiere rutinas de cuerpo completo que movilicen todos los grupos musculares en una sesión.
Estas rutinas se pueden hacer sin necesidad de un gimnasio y requieren que el estímulo sea lo suficientemente desafiante. Se recomienda realizar 12-15 repeticiones por serie con pesos que provoquen esfuerzo sin comprometer la técnica. En ausencia de pesas pesadas, se puede trabajar el tiempo o hasta alcanzar la sensación de «quemazón» muscular.
Además, Matranga indica que más repeticiones permiten practicar y perfeccionar la técnica, un aspecto clave para los novatos. «Levantar pesas es una habilidad, como cualquier deporte», compara el entrenador, subrayando la importancia de la correcta ejecución.
En conclusión, para los que inician en el ejercicio, menos puede ser más: solo dos sesiones bien dirigidas a la semana ofrecen beneficios tanto físicos como mentales significativos. Con el tiempo, se puede aumentar la carga de manera progresiva, siempre manteniendo un enfoque realista y sostenible. Como enfatiza Matranga, «la mayoría de la magia sucede en esas primeras horas de esfuerzo semanal».
DCN/Agencias
