Tras los 30, el tiempo parece acelerarse: las vitaminas esenciales que no debes pasar por alto

Después de los 30 años, el metabolismo tiende a disminuir, lo que impacta en el peso, la energía y la composición del cuerpo. Este cambio se debe a una mezcla de factores fisiológicos y hormonales.

Con el paso del tiempo, se observa una disminución en la masa muscular, lo que reduce la cantidad de energía que el cuerpo quema en reposo, dado que el músculo consume más calorías que la grasa. Además, hay una disminución natural en la producción de hormonas como la testosterona y la hormona del crecimiento, que son cruciales para mantener el tejido muscular y regular el gasto energético.

Estos factores pueden facilitar el aumento de peso y complicar la pérdida de grasa, incluso si se mantienen los mismos hábitos de alimentación y ejercicio. Por lo tanto, es fundamental adaptar el estilo de vida a medida que se envejece, incorporando una dieta equilibrada y actividad física regular para lograr un metabolismo saludable.

Vitaminas y Suplementos para el Metabolismo

Al llegar a los 30 años, el organismo comienza a atravesar cambios metabólicos que afectan la energía, la masa muscular y el almacenamiento de grasa. Para mitigar estos efectos, ciertos nutrientes y vitaminas se tornan particularmente relevantes.

• Vitamina D: Facilita la absorción de calcio, previene la pérdida ósea y refuerza el sistema inmunológico. Es común encontrar deficiencia de esta vitamina a partir de los 30 años.
• Calcio: Esencial para la fortaleza de los huesos y la prevención de la osteoporosis; actúa en conjunto con la vitamina D para una mejor absorción.
• Magnesio: Regula el nivel de azúcar en sangre, la presión arterial y respalda la función muscular y nerviosa.
• Omega-3: Estas grasas saludables ayudan a reducir la inflamación y promueven la salud cardiovascular y cerebral.
• Complejo B: Ayuda en el metabolismo energético, el funcionamiento del sistema nervioso y combate la fatiga.
• Coenzima Q10: Antioxidante que potencia la producción de energía en las células y apoya la salud cardiovascular.
• Probióticos: Mejoran la salud intestinal, facilitan la absorción de nutrientes y fortalecen el sistema inmune.
• Colágeno: Su producción disminuye con la edad y es clave para mantener la elasticidad de la piel y la salud de las articulaciones.

Vía Diario 2001

DCN/Agencias