Tres estiramientos que deberías hacer antes de levantarte de la cama

1.Estiramiento suave lateral
Dónde debes sentir el estiramiento: en la parte superior de la espalda, brazos y oblicuos.

-Siéntate en el centro de la cama con las piernas cruzadas.
-Entrelaza los dedos de tus manos con las palmas mirando hacia arriba, y extiende los brazos por encima de la cabeza.
-Sin levantar el culo de la cama, ve inclinando el cuerpo hacia la izquierda despacio, pausa, y regresa al centro.
-Repite el mismo estiramiento, pero esta vez hacia la derecha.
-Después vuelve de nuevo al centro para completar el estiramiento.

2. Extensión Lateral
Dónde debes sentir el estiramiento: Pecho, hombros, oblicuos y espalda

Siéntate en el centro de la cama con las piernas cruzadas.
-Sin levantar el culo de la cama inclina el cuerpo (utilizando la cintura como eje) hacia la izquierda y deja que tu antebrazo izquierdo descanse sobre la cama con la palma apuntando hacia abajo.
-Extiende tu brazo derecho por encima de la cabeza, después lleva la mano hacia atrás al mismo tiempo que abres los pulmones. Pausa y vuelve a llevar el brazo por encima de la cabeza y hacia adelante acompañando al brazo con el torso y la cabeza.
-Finalmente acaba posando la cabeza y el brazo derecho ligeramente sobre la cama.
-Vuelve a la posición inicial (sentado con las piernas cruzadas y la espalda recta) y repite el ejercicio pero en el lado derecho esta vez.
-Vuelve de nuevo al estado inicial para completar el estiramiento.

3. Balanceo lateral inclinado
Dónde debes sentir el estiramiento: Caderas, espalda y oblicuos.

-Siéntate en el centro de la cama con las piernas cruzadas. Sin levantar el culo de la cama y arrastra tus manos hacia adelante (lo más lejos posible). Apo
-yado el peso sobre tus antebrazos inclina tu cuerpo hacia la izquierda.
Pausa, y regresa al centro para volver a repetir el movimiento (esta vez a la derecha).
-Continua cambiando de izquierda a derecha durante unos 30 segundos más o menos.

Agencias

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