¿Cómo aumentar tu masa muscular?
Ganar masa muscular no es tarea fácil, se necesita de disciplina y rutina para poder lograrlo, debes realizar los ejercicios que dicte tu entrenador, dormir bien, tener una vida ordenada y una alimentación adecuada.
Muchos creen que es suficiente beber batidos y comer barritas energéticas; sin embargo, debes tomar en cuenta que este es el camino más directo a un problema de salud grave, debido a que estos preparados no pueden tener todos los micronutrientes que necesita el organismo.
Consumir una buena cantidad de proteínas, carbohidratos complejos, frutas y verduras con un buen aporte de vitaminas, es necesario a la hora de hacerte tu propio plan dietético, tienes que buscar alimentos eficaces desde el punto de vista de su liberación energética y perteneciente a todos los grupos nutricionales.
A continuación estas son algunas recomendaciones de los alimentos más adecuados para incrementar la masa muscular:
– Huevos, sobre todo en el desayuno y cocinados con poca grasa.
– Cereales integrales, como el trigo, el centeno, o la quínoa.
– Avena integral en el desayuno, da energía, te ayuda a metabolizar los nutrientes y es altamente digestiva.
– Los pescados azules deben ser la principal fuente de proteínas. Recurre al salmón (uno de los más recomendables), la caballa y el atún.
– El pollo y las carnes blancas son ricas en hierro, mineral imprescindible para la práctica de cualquier deporte.
– Come al menos dos veces por semana legumbres, en guiso o en ensaladas.
– Verduras como el brócoli, coliflor, judías verdes o setas, ya que tienen gran cantidad de antioxidantes.
– La piña, fresa, kiwi, manzana, pera, lechoza, aguacate y uvas negras, son frutas ricas en vitaminas A,B,C Y E.
– Frutos secos como las almendras o las nueces. Pueden ser ligeramente salados, ya que también necesitas un aporte extra de sodio.
Limita el consumo de carnes rojas, ya que sus grasas son dañinas para el organismo y generan agresividad.
DC/ElImpulso
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