¡Sigue los pasos! y hazte de una “cola” perfecta en solo 30 días

Con tan solo un par de minutos al día, puedes conseguir esos glúteos que tanto deseas. Si cumples las instrucciones de este plan día a día, lograrás tener unos glúteos ¡perfectos!

PLAN DE EJERCICIOS:

El plan es sencillo, puedes lograr tener esos glúteos perfectos con unas simples sentadillas. El primer día solo se realizarían 50 sentadillas, y después se aumentarían cada día de 5 en 5.

Días 1-3: Primer día 50 sentadillas, y aumentar cada día 5 sentadillas.

* Día 4: Descanso.

* Días 5-7: 70 sentadillas, y aumentar cada día 5 sentadillas.

* Día 8: Descanso.

* Días 9-11: 100 sentadillas, y aumentar cada día 5 sentadillas.

* Día 12: Descanso.

* Días 13-15: 130 sentadillas, y aumentar cada día 5 sentadillas.

* Día 16: Descanso.

* Días 17-19: 150 sentadillas, y aumentar cada día 5 sentadillas.

* Día 20: Descanso.

* Días 21-23: 180 sentadillas, y aumentar cada día 5 sentadillas.

* Día 24: Descanso.

* Días 25-27: 220 sentadillas, y aumentar cada día 5 sentadillas.

* Día 28: Descanso.

* Día 29: 240 sentadillas.

* Día 30: 250 sentadillas.

¿CÓMO SE HACEN LAS SENTADILLAS?

Existen muchas formas de hacer sentadillas: con pesas, sin pesas, con barra… Lo malo de hacer sentadillas de forma inadecuada es que, aparte de no endurecer tus glúteos, la columna puede estar en mala posición y nos puede ocasionar muchos dolores. Un truco es utilizar una silla para realizar las sentadillas.

Sentadillas simples: Debes sentarte con la columna recta y la espalda erguida, sin tocar el respaldo con la espalda. Para no tocar el respaldo, solo deslízate hacia delante un poco. Levanta tus brazos a la altura de los hombros (siempre sentada como dijimos anteriormente). Para empezar con las sentadillas, debes ponerte de pie sin perder la posición (espalda recta), y después sentarte en la silla levemente.

¡ATENCIÓN!

No debes dejar todo tu peso otra vez en la silla, sólo debes rozar la silla a la hora de bajar, después vuelves a subir y bajar las veces necesarias.

Es importante que le dediquemos algo de tiempo a trabajar los glúteos, aunque no tengamos tiempo de ir al gimnasio.

Esto es porque los glúteos, junto con un vientre plano, es una de las partes del cuerpo que a las mujeres le gusta presumir.

 

 

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Foto: Referencial