Los seis mejores ejercicios para estimular la circulación de las piernas

Los problemas de circulación sanguínea suelen afectar con regularidad a las piernas, causando distintos síntomas como las venas várices, dolor, inflamación y otra serie de dificultades que disminuyen la calidad de vida.

1. Emulación de bicicleta

Una de las mejores actividades para promover la buena circulación de la sangre en las piernas es la emulación de bicicleta, tumbados en el suelo.

Este movimiento implica elevar y mover las piernas al mismo tiempo, lo que favorece el retorno de la sangre hacia el corazón.

¿Cómo hacerlo?

• Tumbada en el suelo o en una colchoneta, asegúrate de poner la espalda contra el suelo y las manos detrás de la nuca.
• Eleva las piernas y simula pedalear durante uno o varios minutos.
• Realiza este ejercicio todos los días.

2. Elevar y flexionar

Los ejercicios de elevación de piernas ayudan a fortalecerlas mientras estimulan el flujo sanguíneo para tratar trastornos como las várices.

En este caso se combina con las flexiones de rodillas que son un movimiento complementario para óptimos resultados.

¿Cómo hacerlo?

• Tumbada en el suelo boca arriba, eleva las piernas en dirección al techo y extiéndelas tanto como puedas.
• A continuación, flexiona las rodillas y vuelve a estirar hasta completar 20 repeticiones con movimientos alternos.

3. Separación de piernas

Este simple movimiento facilita el retorno de la sangre desde las piernas hacia el resto del cuerpo y evita la formación de venas várices y arañitas.

Consiste en separar y juntar las piernas en repetidas ocasiones, tratando de mantener un equilibrio para que no caigan hacia el suelo.

¿Cómo hacerlo?

• Tumbada en el suelo mirando hacia el techo, levanta las piernas estiradas, sepáralas y vuélvelas a juntar.
• Realiza dos o tres series de 15 repeticiones cada una.

4. Giros de las piernas

Los giros de las piernas son un movimiento relajante que ayuda a impulsar la circulación después de un día intenso de actividades.

Al principio puede parecer un poco pesado por el número de repeticiones, pero se puede realizar de forma gradual hasta lograr las recomendadas.

¿Cómo hacerlo?

• Acostada en una alfombra, levanta una de las piernas bien estirada y haz giros en el sentido de las agujas del reloj.
• Baja con cuidado la pierna ejercitada hacia el suelo y levanta la otra para hacer la misma actividad.
• Haz entre 15 y 20 giros con cada pierna, e intenta completar tres series.

5. Flexiones de los pies

Las flexiones, en todas sus formas, siempre serán un gran ejercicio para mejorar la circulación y fortalecer los músculos.

En este caso se trata de un tipo de flexión bastante simple, donde el movimiento se realiza solo con los pies.

¿Cómo hacerlo?

• Sentada en una silla, con los talones apoyados en el suelo, levanta las puntas de los pies y mantenlas unos segundos.
• Luego, bájalas y levanta los talones de manera alterna.
• Completa 20 repeticiones con cada uno.

6. Caminar

Uno de los ejercicios que no podemos dejar de mencionar es una simple caminata. Los movimientos que se ejercen al caminar son excelentes para promover el flujo sanguíneo y fortalecer los vasos.

¿Cómo hacerlo?

• Dedícale 20 minutos todos los días a una caminata a paso rápido.
• Puedes aprovechar este tiempo para ir a un parque o pasear tu mascota. Lo importante es hacerlo seguido.

DC|MS