Cuatro venenos en una relación de pareja

Los venenos

El Instituto Gottman ha identificado cuatro problemas potenciales para una relación, a los que llaman “Los cuatro jinetes del Apocalipsis”. Analiza estos venenos en una relación de pareja:

1. Crítica

Si criticas a tu pareja, puede sentirse como si estuvieras atacando su personalidad o su naturaleza. Eso es mucho más perjudicial que una queja o un comentario negativo sueltos.

2. Desprecio

Este es el más fuerte presagio del fracaso de una relación, y usualmente se alimenta de pensamientos negativos guardados por mucho tiempo. Préstale atención a indicios reveladores como el sarcasmo, los insultos, las burlas y la ridiculización.

3. Estar en guardia

Al sentirse atacado en una relación, la reacción usual es proteger tus sentimientos, ya sea ensimismándose o estallando con ira. Mucha gente se pone a la defensiva cuando la critican, pero realmente se trata de una manera de culpar a la pareja.

4. La cura del silencio

Aunque esto evita la confrontación, esta clausura de la comunicación produce el efecto de subir el ritmo cardíaco del corazón a más de 100 latidos por minuto, lo que nos deja físicamente abrumados.

Entonces, ¿cómo combatimos estos cuatro males que pueden hacer que una relación fracase? Te decimos las recomendaciones del doctor Gottman.

Quéjate sin culpar. Habla sobre tus sentimientos sobre la relación con tu pareja usando frases que incluyan el pronombre “yo”. En vez de decir: “Tú siempre hablar de ti mismo(a)”, di: “Me siento ignorado(a); ¿podríamos hablar de cómo me fue a mí hoy?”.

Cultura del respeto. Piensa y concéntrate en las cosas positivas de tu pareja. Demuéstrale aprecie, afecto y lo orgullosa(o) que estás de él o ella.

Asume la responsabilidad. Incluso si no estás de acuerdo con tu pareja, escúchalo(a) y asume algo de la responsabilidad. Di: “Debí haberme apurado”, en vez de “Es tu culpa que siempre lleguemos tarde”.

Cálmate. Tómate unos minutos para reducir tu ritmo cardíaco antes de empezar a discutir. En lugar de ignorar a tu pareja, lee un libro o sal a caminar para luego conversar con calma.

Busca ayuda. Hablar no es lo mismo que comunicar y “a menudo nadie nos enseña a comunicarnos, ni en la escuela ni en casa”, señala Peter Saddlington, psicólogo de Relate UK, una organización que lleva 70 años ofreciendo apoyo a parejas. “La asesoría puede ayudar a desarrollar la habilidad para comunicarte mejor”.

DC|EM