Reduce la grasa acumulada en las caderas

Para reducir la grasa en esta zona, se recomienda suspender de la dieta todo alimento que contenga azúcar y harinas refinadas, y reemplazarlos por verduras y hortalizas. Además, la rutina de ejercicios debe trabajar los grandes grupos musculares como las piernas, glúteos y la espalda, ya que así el organismo podrá eliminar la grasa de las caderas para convertirla en energía durante la realización de la actividad física.

Para eliminar el tejido adiposo acumulado puedes:

1. Caminar:

• Realiza caminatas de 100 metros por minuto durante 30 minutos.
• Al menos tres veces a la semana debes hacer esta actividad.

2. Elevación:

• Recuéstate en el piso sobre el costado derecho.
• Apoya la cabeza sobre la mano que está pegada al suelo y flexiona la rodilla derecha.
• Con la otra mano apoyada en el piso, estira la pierna izquierda.
• Sube y baja lentamente esa extremidad -sin tocar el piso- unas 20 veces.
• Repite el ejercicio con la otra pierna.
• Realiza tres series de 20 repeticiones cada una.

3. Inclinación:

• Coloca una toalla en el piso y ponte de rodillas sobre ella con los brazos pegados al cuerpo.
• Inhala e inclínate hacia atrás lo más que puedas.
• Exhala mientras regresas a la posición inicial.
• Haz tres series de 10 repeticiones.

4. Aeróbicos:

• Realiza ejercicios aeróbicos como correr, nadar, pedalear, remar, saltar la cuerda, o cualquier actividad que se ejecute sin pausa durante al menos 20 minutos.
• Con estos movimientos estimularás casi todos los músculos de tu cuerpo y te ayudarán a quemar grasa.

DC|EM