¡Toma nota! Consejos para dormir bien

Dormir bien es totalmente necesario y posible.  El sueño permite mantener un buen equilibrio psíquico y físico,  regenera los órganos de nuestro cuerpo y ayuda a levantarse fresco y tranquilo para enfrentar las tareas de un nuevo día.
Lo interesante de estos detalles es cumplirlos y tratar de observar el cambio en el día a día al comenzar a aplicarlos.

Dormir bien no es imposible, aunque lo parezca, lo más importante cualquiera que sea su creencia o forma de vida, debemos agradecer al Dios Todopoderoso por el día que nos ha dado y confiar en Él para tener certeza que mañana será mejor.

Haga un esfuerzo y siga estos consejos que le ayudarán a conciliar el sueño y dormir bien toda la noche:

1-Manténgase activo, no duerma durante el día. Por la mañana no permanezca en la cama si no puede duerme, no importa que tanto sueño tenga.

2-Haga ejercicio diariamente por la mañana. No practique ejercicio justo antes de acostarse.

3-Evite tomar cafeína o solo hágalo por la mañana y en cantidades limitadas.

4-Cuando pueda tome sol durante el día en horarios apropiados, o salga a caminar durante las horas de luz solar.

5-Evite comidas copiosas a la noche, pero tampoco se acueste con hambre. Un vaso de leche tibia puede ayudar a conciliar el sueño.

6-Intente acostarse y levantarse siempre a la misma hora. Si forma un hábito le ayudará a dormir bien. Si no tiene sueño no se acueste ni intente dormir.

7-Intente dejar de fumar, al principio el sueño empeora porque se senterá excitado, pasado ese periodo el sueño mejorará junto con el estado general de su cuerpo.

8-Para dormir bien no beba alcohol, al menos cuatro horas antes de acostarse. La ingesta excesiva de alcohol aunque produce somnolencia, es causa frecuente de despertares nocturnos.

9-Mantenga la habitación en condiciones óptimas para dormir, es decir sin ruidos, una temperatura cercana a los 20º, sin exceso de luz, etc.

10-Quédese en el dormitorio solo cuando este dispuesto a dormir, no lo use para otras actividades.

11-Al menos dos horas antes de acostarse distráigase en la forma que prefiera de las preocupaciones del día.

12-Genera una rutina antes de irse a la cama como cepillar los dientes, lavarse,…. Un baño rápido y caliente antes de acostarse le ayudará a relajarse.

13-Ajustes los horarios de sus medicinas que desencadenan actividad, como micción, o contengan cafeína lo más temprano posible.

14-Procure vaciar la vejiga antes de acostarse.

15-Al prepararse para acostarse practique una actividad que le relaje como escuchar música suave o cepillarse el pelo. En la cama puede leer por unos minutos textos sencillos y relajantes, nunca noticias, novelas de suspenso o tramas que requieran su atención y concentración.

16-Si alguna vez utiliza pastillas para dormir, no extienda su uso en el tiempo. Si se prolonga por alguna razón, descanse alguno de los días de cada semana.

17-Acostarse con prendas cómodas que no le molesten ni aprieten le ayudaran a dormir bien.

18-Si necesita de algún dispositivo como gafas, audífonos, andador, colóquelos al lado de la cama antes de acostarse.

19-Si se despierta a causa de un dolor, consulte a un especialista para eliminar esa causa inmediatamente.

20-Consulte con su médico si alguna de los medicamentos que está tomando podrían causarle insomnio o mantenerle despierto por un tiempo y, si es así, pídale sustituirlo por otra.

DC | Salud al día | Foto: Archivo